efekty ćwiczeń

[...] może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. Skłony na plecy [...]

[...] jednak żadnych odżywek i supli tylko dieta + trening. Ale jednak mam pewne objawy że prawie wogóle od miesiąca waga mi nie idzie do góry w czasie diety i przez co sylwetka ciała (masa mięsni) nie staje się większa tylko stoi w miejscu .Jak myślicie szybko skoczyłem z masą przez ten czas i co doradzilibyście mi abym miał dalej ładne efekty.

[...] więc teraz zacząć zwiększać spożycie o około 200 kcal co dwa tygodnie tak aby po wstępnym okresie utraty tłuszczu i budowy mięśni nie nastąpiła stagnacja tak długo jak długo efekty treningowe będą przynosić porządany efekt, nic nie zmieniaj w swoim treningu - tak długo jak długo on działa, nie jest go ani za dużo, ani za mało a akurat w sam raz [...]

1. Tak. 2. ~20min. 3. Plan zmieniaj aż przestanie przynosić efekty. Krócej: A: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Ucz się techniki, idź do instruktora niech ci pokaze [...]

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

[...] 30-40SEK. *************************************************************************** Patryk_18 Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). [...]

po pierwsze Przedewszystkim jesli chcesz masowac to robisz wiecej powtorzen ja osobiscie robie 10 po drugie dołóż do planu nogi poniewaz bez nich efekty będą mniejsze po trzecie troche za duzo cwiczen

dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! OD TEGO TUTAJ JESTESMY lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. DLACZEGO ? zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu [...]

Trening musi trwać dłużej niż trzy dni, żeby było widać efekty %-) Specjalistą nie jestem, ale każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja [...]

[...] senność. Nie bylo to za fajne. Przez 4 miesiące nie robilam ani dnia przerwy ćwiczac jakies wytrzymalościówki nawet w upaly, przy udziale dodatkowo silnego stresu i nie biorąc pod uwagę wieku i wczesniejszego trybu zycia. Teraz juz słucham swojego organizmu i nie szaleje..regeneracja to bardzo wazna sprawa, bo wtedy sa efekty tak naprawdę.

[...] po 1 zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu! skup sie na zlozonych cwiczeniach i na odpowiedniej diecie, a gwarantuje Ci ze efekty beda!! przykladowy plan A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady [...]

Większość ludzi jest za FBW powiadasz. Każdy plan treningowy ma swoje wady i zalety, spróbuj jednym, spróbuj drugim i zobacz co Ci najbardziej odpowiada i jak najlepiej reaguje Twoje ciało. Porównując artykuły niektórych mentorów tego forum można wskazać, że wzajemnie one sobie zaprzeczają. :) Przykłady: 1. Kiedyś np. głosiło się na forum, że [...]

oto efekty po 42 dniach ćwiczeń. powiem że ostatni dzień wbrew pozorom był chyba najłatwiejszy przed cwiczeniami chlałem napoje gazowane, w czasie treningu pilem tylko wode, no i biegałem troche. 6km, 3 dni w tygndiu. ale w okoliach 35-40 dnia nie mogłem się powstrzymać i sie napiłem piwa, moe 2, a moze 3, nie pamietam ;]

[...] bez cwiczen miałeś 35 czy 36, nie chce cie nawracac ale na twoim miejscu nawet gdybym miał w planach takie dodatki pocwiczyłbym z poł roku bez nich przynajmniej miałbyś efekty gwarantuje, mam znajomka, który podczas choroby przytył (ponad 90kg 185wzrostu) on odżywek nie brał nie ma diety fakt może i ma lepsze predyspozycje do tego ale jakby [...]

Ostatnie zdanie zgadzam się;) ale chłopaka celem wymienionym jest rzeźba wiec... co do pierwszego to mięśnie muszą dostawać nowe bodźce i nie " uzależniać się" od jednego typu ćwiczeń. Jak efekty są to i tak będą;P pozdro

Odświeżam temat, bo mój. Trenowałem jakiś czas podanym tu programem i trenować przestałem (tak wyszło), ale efekty były doskonałe. Teraz do tego systemu powróciłem i znów widzę poprawę po przerwie. Jadę tak już ponad dwa miesiące i zastanawiam się, czy nie powinienem czegoś zmienić (ale delikatnie, po co psuć coś co działa)? Może ktoś poleci mi [...]

Tak. Na ile znam siebie to tak :) Zawsze jak dałem sobie taki większy wycisk efekty miałem lepsze, większa pompa... A jakieś FBW czy po 2 ćwiczenia po 3 serie nic nie dawały, mimo, że na dużych ciężarach to za mało ćwiczeń po prostu ;)

nie ćwiczy sie na planie dopóku sa efekty a nie zmienia sie jak rekawiczki bo to bez sensu nie sugeruj sie atlasem cwiczen bo to mit obalony że sie trenuje 4-8 tygodni a pozniej załozysz temat nowy i bedzie sie myslec jak sie odezwiesz

[...] z tym że lepsze wyniki osiągam jednak z dwoma butelkami A serio - na SFD masz pełno naprawdę dobrych treningów, przykładowo tutaj : http://www.sfd.pl/temat109475/ Opisy ćwiczeń są w Atlasie Cwiczeń. Nie istnieja cud - treningi - w dużej mierze wystarczy skupić sie na podstawowych wielostawowych ruchach i ciężkiej pracy a efekty są gwarantowane.

za bardzo rozdrabniasz się z tym planem. Lepiej zrobić 4 serie porządnego ćwiczenia niż cztery ćwiczenia po 1 serii zamienników. Dlatego też małe efekty(w porównaniu do planu z innymi ćwiczeniami) osiągniesz na planie obecnym. Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach,one angażują najwiecej mięśni i dają największe bodźce do [...]